【うちで過ごそう！Stay Home】〜身体を動かす編〜

週末・ダウンシフト

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新型コロナウイルス感染拡大防止のために、不要不急の外出を控えている状態が続いていますね。
家の中にいると、身体を動かす機会が少なくなってしまいます。
意識的に、身体を動かしてみましょう！

 

掃除をする

この機会に、家中を大掃除してみてはいかがでしょうか。
日にちを分けて、今日はリビング、明日は洗面所、と隅から隅までピカピカにしてみましょう。

掃除は意外と全身をつかいますから、キレイな家にして、心も身体もスッキリさせましょう。

【掃除の記事】
・年末の大掃除～新聞紙で窓ふきはラクにできる～

・年末の大掃除～シールを剥がした跡は酢できれいに取ろう～

・拭き掃除。短時間で簡単にシンプルマインド（simple mind）になる方法

 

運動をする

家の中でできる運動はたくさんあります。

ラジオ体操第一・第二

みなさんお馴染みのラジオ体操です。
小さい頃から何度も聞いたので、自然と音楽も覚えています（笑）

このラジオ体操、全力でやると意外と疲れます。
指先から爪先まで全力でラジオ第一・第二をやり、全身を気持ちよく動かしましょう。

 

スクワット

場所を取らずに簡単にでき、体力もつく「スクワット」はとてもおすすめです。

 

(1) 足を腰幅に広げます。

 

(2)息をはき、ゆっくりと両手を上げながら、膝を曲げ、腰を落とします。

【ポイント1】膝はかかとより前に出ないように曲げましょう。

【ポイント2】お尻を斜め下に突き出します。

【ポイント3】ゆっくりと時間をかけて腰を落とします。

 

(3) 息を吸いながら、ゆっくりと立ち上がります。

 

10回くらい続けてやってましょう！
（ご自身の身体の調子に合わせて回数を決めてくださいね）

 

ヨガ

心と身体を落ち着けるヨガ、YouTubeにたくさん動画があります。

「ヨガ　肩」「ヨガ　腰」という風に検索すると、いろいろなポーズを教えてくれる動画に出会えます。

 

ゆったりとした呼吸と動きで、心と身体をリフレッシュしましょう。

 

＊初めての方は「ヨガ　初心者」と検索し、初心者向けのものからチャレンジしてみてくださいね。身体に気をつけて適度な運動をしましょう！

 

【おすすめのヨガ】

・首こり解消ヨガ

 

・腰まわりをほぐすヨガ

 

・全身のゆがみを整えるリラックスヨガ

 

 

 

いかがでしょうか。
きつい筋トレを集中的にやるのもいいですが、日常の中で短時間で全身を動かし、こまめに運動するのもおすすめです。

ご自身にあった運動を見つけてみましょう。

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Facebook のプロフィール

小倉健二(労働者のための社労士・労働者側の社労士)Office新宿(東京都)

小倉健二（おぐらけんじ） 労働者のための社労士・労働者側の社労士 労働相談、労働局・労働委員会でのあっせん代理 労災保険給付・障害年金の相談、請求代理 相談・依頼ともに労働者の方に限らせていただいています。  ＜直接お会いしての相談は現在受付中止＞ ・mail・zoomオンライン対面での相談をお受けしています。 1965年生まれ57歳。連れ合い（妻）と子ども2人。  労働者の立場で労働問題に関わって30年。  2005年(平成17年)12月から社会保険労務士(社労士)として活動開始。 2007年(平成19年)4月1日特定社会保険労務士付記。 2011年(平成24年)1月30日行政書士試験合格  

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